Conheça os dez passos para a alimentação saudável dos adolescentes

• Faça 5 ou 6 refeições ao dia: café da manha, almoço, jantar e lanches saudáveis nos intervalos;

• Coma de tudo um pouco. Alimentação colorida e variada é sinônimo de alimentação saudável; 

• Consuma diariamente frutas, verduras e legumes de sua preferência e beba pelo menos 8 copos de água por dia;

• Beba leite e/ou derivados (iogurte, queijo, entre outros) pelo menos duas vezes ao dia;

• Evite salgadinhos, biscoitos recheados, sanduíches, macarrão instantâneo, balinhas, doces, sorvetes e refrigerantes, pois são ricos em sal, açúcar e gordura, que em excesso podem prejudicar a sua saúde;

• Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola, em casa e nos momentos de lazer; 

• Não restrinja alimentos da sua alimentação ou faça dietas para perda de peso sem acompanhamentos;

• Não fique horas em frente a TV ou computador. Movimente-se! Pratique esporte;

• Não consuma bebidas alcoólicas;

•  Para manter, perder ou ganhar peso procure a orientação de um profissional de saúde (nutricionista).